당신이 탐구하면서장수와 건강 최적화, 주요 전문가의 최신 연구 및 업데이트에 대한 정보를 얻는 것이 중요합니다. 나는 최근 과학적 연구 결과와 진행 중인 실험을 바탕으로 보충제 처방을 개선했습니다.
더 건강하고 활력 넘치는 삶을 향한 여정에서 저는 특정 화합물의 섭취량을 조정하고 가능성이 있는 새로운 화합물을 도입하기로 결정했습니다. 이러한 수정 사항을 공유하면서 저는 귀하의 건강 프로토콜에 필수적일 수 있는 통찰력을 제공하는 것을 목표로 합니다.
보충제의 복잡한 세계를 탐색하는 것은 어려울 수 있으며, 충분한 정보를 바탕으로 결정을 내리는 것이 필수적입니다. 이를 위해 나는 잠재적인 세놀리틱 특성과 세포 에너지에 대한 이점을 고려하여 세심하게 선택한 물질을 포함하는 내 루틴을 조정했습니다.
이러한 조정은 실용적인 장수 전략에 과학적 발전을 적용하려는 나의 약속에 대한 증거입니다. 이러한 통찰력이 귀하의 건강 요법을 마련할 때 가치가 있기를 바랍니다.
또한, 식이 공급원을 통해 적절한 스페르미딘 수준을 달성할 수 있습니다. 연구에는 포함되지 않았지만 버섯, 완두콩, 브로콜리와 같은 식품에는 스페르미딘이 풍부합니다. 밀 배아는 함량이 가장 높은 것으로 간주됩니다.
최근에 보충제 요법을 발전시키면서 특정 식품의 섭취량을 재평가했습니다.세놀리틱스-구체적으로피세틴과 케르세틴. 스트레스를 받는 식물에서 발견되는 이 화합물은 처음에는 표적화 능력 때문에 관심을 끌었습니다.노화 세포.
노화 세포는 노화 및 다양한 연령 관련 질병에 기여할 수 있는 휴면 세포입니다. 일반적으로 쥐를 대상으로 한 실험실 연구에서는 문제가 있는 세포를 제거하는 이러한 화합물의 능력이 입증되었으며 이는 인간에게 잠재적인 이점이 있음을 암시합니다. 나의 일일 섭취량은 일반적으로 500mg에서 1g 사이였습니다.
처음에는 노화를 해결하는 데 유사한 기능적 용도로 사용되는 피세틴과 퀘르세틴을 함께 사용했지만, 최근 반영으로 인해 언급에서 퀘르세틴을 생략하게 되었고, 이는 사용 중단 가능성을 암시합니다.
노화 세포 제거를 위해 나의 체제에서 퀘르세틴이 여전히 산발적으로 사용되는지 여부는 불분명합니다. 그러나 광범위한 연구를 바탕으로 한 현재의 이해에 따르면 60세 미만의 개인의 경우 적절한 식이 섭취로 인해 퀘르세틴의 추가 보충이 필요하지 않을 수도 있습니다.
퀘르세틴의 영향은 다음과 관련된 여러 메커니즘으로 확장됩니다.노화 과정. 그러나 과도한 보충은 이러한 유익한 경로를 반직관적으로 손상시킬 수 있습니다.
예를 들어, 잠재적인 부작용으로는 시르투인 6(Sirtuin 6)의 억제가 있습니다.장수를 촉진한다, 산화 스트레스에 대한 신체 방어의 핵심 조절 단백질인 Nrf2에 대한 간섭 및 필수 항산화제인 글루타티온의 감소입니다.
원래 내 토론에서는 노화 세포를 다루기 위해 피세틴과 케르세틴 섭취를 강조했습니다. 두 가지 모두 세포 노화를 방지하는 데 가치가 있는 것으로 간주되지만, 최근 보고에서는 더 이상 퀘르세틴을 처방하지 않습니다. 이러한 생략은 퀘르세틴이 주요 단백질과 장수 경로에 미치는 영향으로 인해 의도적으로 퀘르세틴을 제외하기로 한 선택을 의미합니다.
알파리포산은 내 박사 과정에서의 중요성을 고려할 때 아마도 내 연구 여정이 시작된 이래로 내 보충제 무기고의 일부였습니다.
2년 전, 다양한 유기체의 수명 연장을 돕는 흥미로운 화합물인 스페르미딘이 내 프로토콜에 추가되었습니다.
스페르미딘의 대체 식품:
박사 과정 동안 저는 세포 에너지와 관련된 유익한 특성으로 알려진 분자에 집중했습니다. Denham Harman의 가족과 대화하면서 나에게 이 건물이 소개되었습니다. 하만은 활성산소 노화이론의 창시자로 높은 평가를 받았으며, 90대에도 건강한 삶을 살았습니다. 가족은 그의 장수를 리포산이 포함된 처방 덕분이라고 생각합니다.
내가 섭취하는 알파리포산의 정확한 복용량은 아직 지정되지 않았지만 일반적인 섭취량은 약 300mg입니다. 최적의 효과를 위해 하루에 한두 번 투여할 수 있습니다. 흡수율을 높이려면 공복에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 알파리포산은 제가 장기적인 건강 루틴에 포함시킨 첫 번째 보충제였을 것입니다.
| 영양소 종류 | 일반적인 복용량 | 투여 시간 |
|---|---|---|
| 알파리포산 | 300mg | 하루에 한두번, 공복에 |
알파 리포산 옹호자들은 이 화합물이 세포 에너지 수준을 유지하고 개선하는 데 중대한 영향을 미치며, 이는 다양한 건강상의 이점과 연결될 수 있다고 제안합니다.
여러분의 일상에 알파 리포산을 도입하는 것에 대해 고민할 때, 건강과 장수에 대한 나의 약속에서 알파 리포산이 오랫동안 자리해 왔다는 점을 강조하면서 제가 통합한 최초의 보충제 중 하나로 알파 리포산을 고려하십시오.
보충제 처방을 관리할 때 각 구성 요소의 적절한 양을 고려하는 것이 중요합니다.
알파리포산(ALA)의 경우 표준 복용량 범위는 300mg이며, 하루 1~2회 투여할 수 있습니다. ALA를 공복에 섭취하면 흡수 효율이 향상될 수 있습니다.
일상 생활의 일부로 복용량은 개인의 건강 목표와 의사의 지침에 따라 달라질 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 식단에서 각 보충제의 역할과 최적의 복용량에 대한 정보를 계속 유지하는 것은 잠재적인 부작용을 최소화하면서 이점을 활용하는 데 중요합니다.
내 보충 전략에서 스페르미딘은 주로 다음과 같은 잠재력을 가지고 있습니다.수명을 연장하다다양한 유기체에 걸쳐. 이는 후성유전체의 안정성을 유지하는 기능 때문에 가능합니다. 몇 년 전부터 내 요법을 시작했는데,스페르미딘의 영향개인적인 관찰이 계속되는 영역입니다. 구체적인 편입 내용은 다음과 같습니다.
일일 섭취량:
식이 소스:
안전 및 복용량:
추가 세부사항:
스페르미딘은 아침 보충제의 필수 요소로 남아 있습니다.장수를 향한 포괄적인 접근그리고 세포 건강.
스퍼미딘의 양을 고려할 때 일상생활에 포함시켜야 합니다. 일일 섭취량을 정확하고 인식하는 것이 중요합니다. David Sinclair 박사는 매일 1~2mg을 섭취하는 스페르미딘을 자신의 요법에 통합했습니다. 이 조정은 최신 연구와 건강 데이터를 기반으로 보충제 프로토콜을 최적화하겠다는 그의 의지를 반영합니다.
스페르미딘으로 식단을 강화하기 위해 반드시 보충제에만 의존할 필요는 없습니다. 이 화합물은 다양한 식품에서 자연적으로 발생하며 일상 식사에 쉽게 통합될 수 있습니다. 다음은 스페르미딘이 풍부한 식품에 대한 간략한 분석입니다:
| 식품 품목 | 스페르미딘 함량(식품 1kg당 mg) |
|---|---|
| 버섯 | 88.6 |
| 녹색 완두콩 | 65.0 |
| 브로콜리 | 32.0 |
버섯, 완두콩, 브로콜리와 같은 일상 식품은 상당한 양의 스페르미딘을 제공할 수 있습니다. 이러한 식품을 식단에 추가하면 보충제 형태로 섭취하는 것과 비슷한 수준을 달성하는 동시에 이러한 식품이 제공하는 풍부한 영양소를 즐길 수 있습니다.
최근 보충 요법을 업데이트하면서 나는 안정적인 섭취량을 유지해 왔습니다.NMN(니코틴아미드 모노뉴클레오티드). 나는 소비한다1그램매일 NMN아침에 물을 마시면서 수면 패턴을 방해하지 않도록 일주기 리듬과 일치하는지 확인하세요. 일일 패턴을 관찰하면 일관된 결과를 얻을 수 있습니다.나드(니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드) 수준 향상은 다양한 생물학적 과정에 중요합니다.
NMN과 함께레스베라트롤은 변경되지 않은 상태로 유지됩니다.; 계속해서 복용하고 있어요매일 아침 1그램. 주로 포도에서 발견되는 이 화합물은 나의 보충제 루틴에서 오랫동안 사용되어 왔습니다. 나는 2004년부터 그것을 내 라이프스타일에 통합시켰으며, 심지어 이전 논의에서 자세히 설명한 대로 홈메이드 요구르트에도 포함시켰습니다.
이 외에도 박사학위 이후 연구해온 특정 형태의 리포산도 꾸준히 포함시켰습니다. 날. 정확한 복용량은 일반적으로 공개되지 않지만 일반적인 범위는 다음과 같습니다.하루에 1~2회 300mg, 흡수를 높이기 위해 공복에 섭취하는 것이 바람직합니다. 이것은 20년 넘게 내 처방의 일부였으며 세포 에너지 생산에 대한 잠재적인 이점을 기반으로 복용한 최초의 보충제였습니다.
마지막으로,스퍼미딘비교적 새롭지만 지난 몇 년 동안 지속적으로 추가되었습니다. 처음에는 1g의 복용량을 언급했지만 나중에 캡슐에 존재하는 활성 성분의 범위가 다음과 같다는 것을 명확히 했습니다.1~2밀리그램. 스페르미딘은 후성유전체를 안정화함으로써 다양한 유기체의 수명을 연장할 수 있는 잠재력을 입증했습니다.
